الشخص البالغ يحتاج ما بين 7 و 8 ساعات من النوم في الليلة، في المتوسط، ومع ذلك، كثير منا يجد صعوبة في النوم، والأرق يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. والأمور الصحية المرتبطة بالأرق والحرمان من النوم كثيرة، قد تؤدى إلى خلل في نظام المناعة مما يؤدى إلى شيخوخة مبكرة، وزيادة في الوزن، وخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.
ولكى تحصل على نوم هادئ في الليل، فعليك فقط أن تتناول هذه الأطعمة.
دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان هو وجبة خفيفة قبل النوم، كما أنها غنية جدا بالكربوهيدرات. ودقيق الشوفان لا يحفز فقط الإنتاج الطبيعي من السيروتونين ( ناقل عصبي يرفع المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة ) ، وإنما هي أيضا بطيئة في هضم الطعام، والتي ستبقيك طوال الليل في نوم عميق.
الحمص:
قلة من الناس يعرفون أن الحمص لذيذ و أنه يحتوي على كميات عالية من فيتامين B6، والفيتامين ضروري لإنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم - إذا لم يتم إنتاجها فلن تتمكن من النوم. والحمص يقوم بتحفيز إنتاج الميلاتونين، وبالتالي يساعدك على أن تغفو سريعا حتى الصباح.
الموز:
يعتبر الموز محفز للنوم الطبيعي، لأنه يعمل على زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين. ويكون بمثابة ارتخاء للعضلات الطبيعية، مما يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم بطريقة طبيعية وسريعة وفعالة.
البذور والمكسرات:
البذور و المكسرات لها العديد من الفوائد الصحية، كما انها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، و التي هي معروفة لرفع مزاجك بطريقة طبيعية، كما انها تحتوى على مصادر كبيرة من المواد المضادة للاكسدة.
الحليب الدافئ والعسل:
الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان، ويسمى الأحماض الأمينية (بالإضافة إلى الكالسيوم الذي هو مفيد للغاية أيضا) في حين أن العسل يريح العضلات وعقلك. هذا هو مشروب لذيذ ومغذ، ويعد كحبة طبيعية تناولها قبل النوم.
البطاطا:
البطاطا هي مصدر كبير من التربتوفان (الهرمون الذي يحفز النوم)، ولها أيضا تأثير مهدئ شامل يعود بالنفع على حد سواء لجسمك وعقلك.
الشاي:
بعض أنواع من الشاي لها تأثير المسكن للأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم. مثل الشاي بالنعناع، وشاي الأعشاب أو شاي البابونج.
