Archive for 2014-02-16
للتنعم ببطن مسطح مثالي
| المصدر: iFARASHA | |
 ـ الوقوف بشكل مستقيم قدر الإمكان مع بذل الجهد لإدخال البطن ـ مضغ الطعام جيداً ـ شرب الماء بمقدار كافٍ أي من ليتر إلى ليترين من الماء يومياً
- استنشاق الهواء وزفره بعمق خلال فترة طويلة من أجل تخفيف التوتّر في فترات معيّنة من النهار.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
ثلاث نصائح مهمة لتخفيض الوزن
| كتاب: الأطعمة التي تشفي | |
ثمة دراسة تركت صدى واسعاً: إنه العلاج المنحف الذي وضعه م. هانسن. وفي ما يلي مبادئه الثلاثة:
- تناول 40 مل من خل التفاح قبل كل وجبة (أي ملعقة كبيرة مع كل وجبة).
- اتباع نظام غذائي بسيط: الاستغناء عن الأطعمة المكررة (خبز أبيض، كورن فليكس بطاطا، عصير فواكه جاهز ...)؛ خفض نسبة الأطعمة المحلّاة وكمية الملح.
- مضغ الطعام جيداً.
النتيجة: بعد 10 أيام من العلاج، ستنطلق عملية خسارة الوزن ببطء، لتصل خسارة الوزن تدريجياً إلى كيلوغرام واحد في الشهر على مدى 6 إلى 9 أشهر.
مفعول هذا الريجيم يدوم.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا يجعلكم البصل تتخلصون من الوزن الزائد؟
| من كتاب:ريجيم الحساء 7 كلغ في 7 أيام | |
لقدرته على إدرار البول
 لقدرته على تطهير الجسم من السموم
لقدرته على تنقية الدم
قدرته على تنقية الماء
لمحاربته للسلوليت
لقدرته على خفض السكري
لاحتوائه على مضادات الاكسدة
لقدرته على التنشيط
لأنه يتخلص بشكل مباشر وتلقائي من جزء من السكر والدهون بفضل الألياف التي يحتويها البصل
|
القسم :
ريجيم ورياضة
فاكهة جميلة، لذيذة، منعشة، ومنجم للمنافع الصحّية
| المصدر: Rawganic Vegan | |
- يحتوي الكرز على مادة Anthocyanins التي تقي من أمراض القلب والسرطان
- الكرز من الأطعمة النادرة التي تحتوي على مادة الميلاتونين التي تساعد على ضبط النوم وتنظيم نبضات القلب
- الكرز مصدر ممتاز للبيتاكاروتين الذي نحتاجه للحفاظ على صحة البشرة والعينين كما أنه يعزز جهاز المناعة.
- الكرز غني بالفيتامينين و E والبوتاسيوم والمغنيزيوم والحديد والفوليت والألياف.
الكرز يخفف الإلتهابات في الجسم وبالتالي يستطيع أن يخفف الألم وأوجاع المفاصل والتشنجات التي تلي التمارين الرياضية. |
القسم :
ريجيم ورياضة
لا ترموا أعناق الكرز إنها تجعلكم تنحفون!
| المصدر: iFARASHA | |
أعناق الكرز تنقّي الجسم من السموم وتحارب احتباس الماء وهما من أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
لإعداد كوب من شاي أعناق الكرز:
- كوب من الماء
- ملعقة طعام من أعناق الكرز
يغلى الماء وتوضع فيه الأعناق ويرفع عن النار.
يغطّى الإبريق ويترك 5 دقائق ثم يسكب الشاي ويقدّم.
لتنكيه هذا الشاي يمكن إضافة عود من القرفة إليه.
اشربوا منه كوبين في اليوم، ومن دون سكّر، كوب قبل الظهر وآخر بعد الظهر.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
المنافع الصحية للملفوف البنفسجي
| المصدر: iFARASHA | |
- الملفوف البنفسجي غنيّ بالفيتامينات C، K ، وفيتامينات المجموعة B، وباليود، الكلسيوم، المغنيزيوم، البوتاسيوم، والحديد.
- الملفوف البنفسجي مضاد للالتهابات والفيروسات
- مضاد لسرطان القولون، الثدي، المعدة، الرئة والبروستات.
- يخفّض الكولستيرول
- يخفف عدد البكتيريا السيئة في الأمعاء ويزيد البكتيريا الجيدة
- يقي من الألزهايمر لأنه يخفف تراكم البلاك في الدماغ.
 |
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا يجعلكم الملفوف تتخلصون من الوزن الزائد؟
| المصدر:كتاب ريجيم الحساء | |
- لتنظيمه عملية التحويل الغذائي للسكر والدهون
- لمحاربته احتباس المياه
- لتعديله للشهية
- لقدرته على الحد من تراكم الدهون
- تأثيره المضاد للاكسدة
لأنه يخلص الجسم بشكل مباشر وتلقائي من جزء من السكر والدهون والالياف التي يحتويها.
 |
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا تجعلكم الطماطم تتخلصون من الوزن الزائد؟
| المصدر:كتاب ريجيم الحساء | |
لقدرتها على ادرار البول
لقدرتها على تليين المعدة
لقدرتها على تنشيط عملية الهضم
لقدرتها على تأخير الشيخوخة
لكونها مضادة للسيلوليت
ولانها تخلّص الجسم بشكل مباشر وتلقائي من جزء من السكر والدهون بفضل الالياف التي تحتويها.
 |
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا يجعلكم الباذنجان تتخلصون من الوزن الزائد؟
| كتاب: ريجيم الحساء | |
- لقدرته على امتصاص الدهون.
- لانه يؤخر امتصاص الجسم للسكر.
- لانه يخلص الجسم من جزء من السكر والدهون ( بفضل الألياف التي يحتويها).
- لانه يحد من تراكم الدهون.
- لقدرته على ادرار البول.
- لقدرته على تليين المعدة قليلاً.
- لقدرته على المعدن.
- لانه يعدل الشهية.
 |
القسم :
ريجيم ورياضة
هل تتبعين حمية منحّفة وتمارسين التمارين لكن بطنك مازال بارزاً؟
| المصدر: iFARASHA | |
التواء العمود الفقري أو انحراف الوركين يمكن أن يكونا سبب بروز البطن
هذا التمرين سيفيد وركيك إلى حيث يجب أن يكونا ويخفف الضغط عن أسفل الظهر ويزيل بروز البطن.
- ادفعي إحدى الساقين إلى الأمام كأنك تركعين على ركبة واحدة
- ضعي يديك على خصرك واستدري بوركيك إلى اليسار ثم إلى اليمين
- عودي إلى وضعية الوقوف وكرّري الحركة بالساق الأخرى
- كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق يومياً
|
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا يجعلكم البهار تتخلصون من الوزن الزائد؟
| كتاب: ريجيم الحساء | |
- لأنه ينظم عملية تحويل السكر والدهون.
- لأنه يمنع احتباس الماء في الجسم.
- لأنه له تأثيراً منشطاً مقاوماً للتعب.
- ولأنه يحسن عملية الهضم
|
القسم :
ريجيم ورياضة
لماذا يجعلكم البقدونس تتخلصون من الوزن الزائد؟
لقدرته على إدرار البول
لقدرته على تنقية الجسم
لقدرته على ازالة السموم
لانه يحد من الشهية
لانها تحد من تراكم الدهون
لقدرته على التنشيط
لانه مقاوم للسيلوليت
 |
القسم :
ريجيم ورياضة
3 أطعمة لا تأكلها أبداً إذا أردت التخلّص من الكرش
| المصدر: iFARASHA | |
هل تشعرون في بعض الأيام أن بطنكم أصغر من أيام أخرى؟ هل تساءلتم لماذا؟
ما رأيكم إن استمرت الحال على هذا المنوال وظلّ بطنكم يتضاءل حتى التخلّص من كل الدهون المتراكمة عليه؟
امتنعوا عن تناول هذه الأطعمة الثلاثة:
الخبز الأبيض
الخبز الأبيض لا يحتوي على ألياف ولا قيمة غذائية له لذلك يجعلنا نتناول أكثر مما يجب من الكالوريهات دون أن نحصل إلا على النشويات الفارغة. هذه النشويات تتحول إلى سكريات في الجسم وبالتالي إلى دهون وتتراكم في منطقة البطن تحديداً. والجسم يفعل ذلك لأنه مبرمج لتخزين النشويات في هذه المنطقة تحسّباً تعرّض للجوع.
عصير الفاكهة حتى لو كان طبيعياً
صحيح أن العصير لا يحتوي على دهون لكنه غني جداً بالسكر. والسكر الذي لا يتمّ حرقه بواسطة الرياضة المكثّفة يتحوّل إلى دهون في البطن. فإذا كنتم تحاولون التخلّص من الكرش تناولوا أطعمة صحّية ومارسوا الرياضة وتخلّوا عن عادة شرب العصائر.
النقانق
تصنع النقانق من اللحم المدهن غير الصالح للبيع كقطع وتضاف إليها البهارات لتغيير طعمها وغالباً ما تضاف إليها مجموعة من المواد الحافظة والملوّنة والمثبّتة وخاصة الملح. وهذه وصفة تكفل انتفاخ البطن وعسر الهضم وبطء الأيض.
الإمتناع نهائياً عن هذه الأنواع الثلاثة ستجعلكم تتمتعون ببطن أملس بوقت قياسي.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
كيف تنشّط الرياضة هرمون النمو الذي يضعف ويتلاشى ابتداء من عمر الثلاثين ؟
عندما تبلغ الثلاثين من العمر ، تدخل في مرحلة النقص بهرمون النمو .. ففي هذه المرحلة يتناقص إفراز هرمون النمو كثيراً. وهذا من الأشياء التي تؤدي إلى الشيخوخة.
وجدت من خلال خبرتي أن معدل هرمون النمو لا يكون هو نفسه عند كل شخص يتجاوز الثلاثين من العمر والسبب أن الناس تصبح حياتهم أكثر خمولاً ابتداء من هذا العمر.
لا تجدون الحيوانات في البرية تركض في سباق مارتوني أو ترفع الأثقال، لكنّها تتحرّك بأقصى سرعتها لوقت قصيرة ومن ثم تستريح. إن حركتها هذه أمر طبيعي وهي التي تدفع اجسامها إلى إفراز هرمون النمو.
كلما كان إفراز هرمون النمو في جسمك عالياً، كنت أكثر عافية وصحة وأقوى جسدياً. وكلما أطلت عمر إفراز هرمون النمو، قويت وحسّنت صحتك وقوتك.
إن الذي اكتشف هرمون النمو منذ مئة عام هو الدكتور هارفي كوشن . يلجأ عدد كبير من الناس إلى حقن أنفسهم بهرمون النمو علماً أن حقن هرمون النمو مادة ممنوع على الرياضيين المحترفين تعاطيها. وأنا لا أنصح باستخدامها لأني أعتقد أنه لا يمكن تبرير مخاطرها وكلفتها.
هل تريد أن يفرز جسمك هرمون النمو من دون اللجوء إلى حقن هرمون النمو ومخاطرها ؟
الطريقة الوحيدة ليقوم جسمك بإفرازه هو تمرين الألياف العضلية بسرعة فائقة في وقت قصير ثم الاستراحة ثم العودة للتمرين.
إذا كنت تصعد الدرج مثلاً، تسلّق طابقين كاملين بأقصى سرعة ممكنة ثم اصعد الطابق الثالث ببطء. ثم عد لصعود السلّم في الطابقين التاليين بسرعة قصوى. وببطء في الطابق الذي يليه. هذا ما يسمّى "تمرين الذروة.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
غيّر هذه العادة لتنحف كيلوغراماً في الأسبوع
يكفي أن تغيّر هذه العادة السيئة لتبدأ برؤية الفرق!
معظم الناس يأكلون اليوم أكثر من 5 وجبات في الأسبوع في المطاعم أو يطلبون توصيل الأكل الجاهز إلى البيوت. وهذا يصحّ خاصة عند الشباب الذين يُفضّلون غالباً الوجبات السريعة.
حاولوا أن تخفّضوا عدد المرات التي تأكلون فيها خارج البيت إلى مرة واحدة في الأسبوع وسترون الفرق في خلال أسبوع واحد فقط. النتيجة ستجعلكم تستمرون وتلتزمون بتحضير الطعام الصحي في المنزل.
علماً أن عليكم أن تطلبوا في المطعم المأكولات الأقل ضرراً أيضاً!
|
القسم :
ريجيم ورياضة
7 أفكار لفطور صحي, الفطور المتوازن يجعلك تأكل أقل خلال اليوم.
 | |
| المصدر: iFARASHA | |
كثيرون يتخلّون عن وجبة الفطور إما لأنهم مستعجلون أو لأنهم لا يرغبون بالأكل في الصباح أو لأن الفطور الموجود لا يعجبهم.
لكن هل تعلم أن بإمكان الفطور المتوازن أن يجعلك تأكل أقل خلال النهار؟
أفكار لفطور متوازن:
1. تُفاحة مقطّعة وقطعة جبنة بيضاء ويُفضل أن تكون من حليب الماعز مع ثلاث حبّات من الجوز
2. قطعة من الخبز الكامل مدهونة بملعقة كبيرة من زبدة الفستق السوداني الطبيعية مع ملعقة صغيرة من بذور السمسم أو بذور الكتّان المطحونة.
3. إذا كنت تحب الدوناتس يمكنك أن تختار قطعة من الدونت العادية الخالية من أي إضافات وتأكل معها حفنة من اللوز وتشرب الشاي الأخضر
4. إذا كنت تحب الفاكهة يمكنك أن تأكل حفة من الفراولة أو التوتيات مع كوب من اللبن الزبادي
5. تناول قطعة من الخبز الكامل وامسح عليها مقداراً من جبنة الماعز وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع حبة طماطم صغيرة.
6. تناول عجّة بيضة مخفوقة مع الأعشاب التي تحبّها. لا تقليها بالكثير من الزيت بل ملعقة واحدة فقط.
7. تناول الفاكهة المجففة أو الطازجة المقطّعة مع الشوفان وحليب الأرز أو جوز الهند.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
كيف استطاعت إحدى المتصفّحات التخلّي عن رغبتها بالتشيبس!
| المصدر: iFARASHA | |
تقول إحدى متصفّحات هذا الموقع:" استطعت أن أخفّض وزني حين توقفت عن شراء الوجبات الخفيفة المملّحة من تشيبس ومقرمشات وبسكويت مالح من محل البقالة القريب. كيف استطعت أن أفعل هذا؟
اتخذت قراراً بأنني كلما رغبت بأن آكل رقائق البطاطا تشيبس أقصد المحل البعيد سيراً على الأقدام للحصول على كيس منها.
في البداية كنت متحمّسة وأجبرني ذلك على الحركة، لكنّي غالباً ما كنت أتراجع لأنني لا أرغب بالسير، الأمر الذي دفعني تدريجياً إلى تجاهل رغبتي الشديدة بالتشيبس، وحتى حين كنت أضعف أمامها كنت أقوم برحلة طويلة على الأقدام تجعلني أقوم بنشاط جسدي."
اذا كانت لديكم تجارب مشابهة ارسلوها لنا لنشرها وتعميم الفائدة على الجميع
|
القسم :
ريجيم ورياضة
ارفعي الأثقال لتخفضي وزنك!
| المصدر: iFARASHA | |
 هل تخشين أن يجعلك رفع الأثقال بارزة العضلات بشكل منفّر؟ هذا الاعتقاد خاطئ!
إن تمارين الجهد تبني العضلات وتنحتها بشكل جميل وتساعد على خسارة الوزن فكلما كانت عضلاتك سليمة ونشيطة كلما زاد عدد السعرات الحرارة التي تحرقينها.
أشارت دراسة أجريت مؤخراً في جامعة إيلينوي في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويقومون بتمارين جهد ومنها رفع الأثقال لمدة لا تتجاوز حتى العشر دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، تزيد قدرتهم على حرق السعرات الحرارية بمعدّل 127 كالوري إضافية في اليوم.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
هل يمكن للفوضى في منزلك أن تجعل وزنك يزيد!
 | |
| المصدر: iFARASHA | |
هل تشعرين بالاختناق في منزلك لكثرة ما فيه من أشياء مهملة في الزواية لا تعرفين إن كنت تحتاجينها أم لا، إن كان عليك أن ترميها أم أن الأولاد يريدونها أوإذا كان منزلك غير مرتّب فالأرجح أن عاداتك الغذائية تدبّ فيها الفوضى أيضاً!
الفوضى شبيهة بزيادة الوزن لأننا كما نفقد السيطرة على منزلنا نفقد السيطرة على نظامنا الغذائي أيضاً. فإذا كانت حياتك اليومية فيها الكثير من الضغوطات بحيث تتراكم الأمور التي عليك الاهتمام بها فاستعدّي لزيادة الوزن.
المجلات القديمة، علب الأحذية، ألعاب الأولاد المعطّلة أو المحطّمة، الأحذية المبعثرة هنا وهناك، المعلّبات أو الأدوية التي انتهت صلاحيتها، خضار تشترينها وترمينها لأن لا وقت لديك لتحضيرها، فضلات طعام جاهز...
منزلك هو انعكاس لحالتك النفسية وكذلك جسمك!
الحل؟
قومي بعملية تنظيف كاملة لمنزلك قبل أن تبدأي أي حمية.
أعيدي تنظيم خزائن المنزل.
ارمي كل ما لا تحتاجينه.
نظّفي خزائن المطبخ وتخلّصي من كل ما وضعته فيها من بسكويت ومعجنات ومأكولات أخرى غير صحية وحبوب اشتريتها سنة 2008.
افتحي الثلاجة وافحصي محتواها بعين ثاقبة. كل ما يمكن أن يزيد وزنك تخلّصي منه.
عندما تنظفين مطبخك من كل ما يؤذي صحتك ومن كل الفوضى التي تعمّ فيه سيخفّ تركيزك على الطعام. لا تسمحي للفوضى بأن تعود إلى منزلك من جديد. سيطرتك على ما يدخل منزلك وما يخرج منه يكسبك مهارة السيطرة على حياتك عموماً وعلى غذائك خصوصاً.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
العلاجات الطبيعية لاحتباس الماء
| المصدر: iFARASHA | |
اعرفوا ما الذي يسبب لكم احتباساً للماء في جسمكم. هل هو عدم شرب كمّية كافية من الماء، هل هو الامساك أو التغيرات الهرمونية أو كثرة استهلاك الملح في الطعام؟ هل هي مشكلة في القلب أو في الكليتين؟
من أعراض احتباس الماء في الجسم. التورّم في القدمين أو الساقين أو مناطق أخرى في الجسم، الإحساس بالنفخة في البطن أو زيادة في الوزن.
قد يحصل احتباس الماء أيضاً لدى المرأة قبل العادة الشهرية.
العلاجات الطبيعية لاحتباس الماء
- اشربوا 8 أكواب من الماء يومياً
- قلّلوا إلى أقصى حدّ ممكن استهاك الملح
- تناولوا طعاماً متوازناً غنيّاً بالألياف مثل الخضار والفواكه
- النقص في البروتينات والكالسيوم والمغنيزيوم والفيتامينات B1 B5 B6 يمكن أن يؤدي إلى مشكلة انحباس الماء في الجسم. خذوا مكملات غذائية من هذه العناصر الغذائية.
- مارسوا الرياضة على الأقل 20 دقيقة في اليوم.
- اجلسوا أو تمددوا وارفعوا ساقيكم قليلاً بواسطة وسادة عالية أو وسادتين. الوقوف لوقت طويل يمكن أن يجعل الماء يتراكم في الساقين فيتورّما.
- الهندباء Dandelion تصرّف الماء بشكل لطيف وطبيعي فتناولوا منها في السلطة.
- كلوا الموز. الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الماء الزائد.
- اشربوا عصير الكرامبيري
- كلوا الملفوف
- خذوا الفيتامين C الذي يحمي الشرايين الرفيعة ويخفف احتباس الماء.
- الزيوت العطرية للخزامى (لافندر)، إكليل الجبل، شجر السرو وإبرة الراعي تساعد على تصريف الماء. استخدموها في ماء الاستحمام أو في التدليك أو ضعوا بضع قطرات منها في وعاء من الماء المغلي وتنشّقوها.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
7 بدائل أشهى وألذ من المايونيز
من لا يحب المايونيز في السلطات والسندويشات؟ ومن لا يعرف كم يحتوي من كالوريهات
وكم يزيد الوزن؟ يمكنك ان تتخلّي عن المايونيز دون أن تحرمي نفسك من طعم الصلصة اللذيذ.
إليك 7 بدائل صحية تستبدلين بها المايونيز.
1.الزبادي: إنه ممتاز لسلطة بطاطس أو سلطة الملفوف. بديل صحي ولذيذ للمايونيز. امزجي اللبن الزبادي مع القليل من زيت الزيتون والتوابل (مثل الشبت أو الثوم ). يمكنك أيضاً أن تمزجي ملعقة من المايونيز القليل الدسم بكوب من الزبادي ولن يختلف الطعم كثيراً.
2.الطماطم المجففة تحت أشعة الشمس المنقوعة في زيت الزيتون: نكهتها شهية ومختلفة وستضفي على السندويشات أو السلطة طعماً رائعاً.
3.صلصة الخل والزيت أو الحامض والزيت: إنها مزيج من الخل أو الحامض وزيت الزيتون والتوابل . بديل ممتاز عن المايونيز.
4.الأفوكادو المهروس: الأفوكادو (أو ثمرة المحامي) يمنع السندويش من أن يجفّ. اهرسي الأفوكادو ورشي عليه القليل من زيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل الأسود. استعمليه لإعداد الصلصات والسلطات.
5.الخردل: يتمتّع الخردل بميزة أساسية وهو أنه يحتوي عدد قليل من السعرات الحرارية في كل حصّة، ما يجعله صحياً أكثر من المايونيز.
6.البيستو: هو صلصة مصنوعة من الريحان (حبق) مفروم ناعماً وزيت الزيتون والصنوبر. إنها لذيذة جداً مع الخضار وفي السندويشات والمعكرونة.
7.الأيولي الخفيف: امزجي كوب من اللبنة القليلة الدسم وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الحامض، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، و 3 فصوص من الثوم المفروم فرماً ناعماً، م 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ورشة من الفلفل الأسود. ضعي المزيج في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج سلس واستخدميه في أي طبق كنت تستخدمين فيه المايونيز.
|
القسم :
ريجيم ورياضة
36 طعاماً لإزالة الدهون المتراكمة في الجسم
هل تريدون أن تنحفوا وتعتبرون الطعام عدوكم؟ عليكم أن تغيّروا رأيكم لأن الأصناف التالية ستجعلكم تنحفون
دون شكّ لأنها تذيب الدهون!
 | |
القسم :
ريجيم ورياضة
ساعد نفسك على إزلة سموم جسمك وحياتك
إن عملية إزالة السموم هي التخلص مما هو غير ضروري ماذا عليك أن تفعل أنت لتعزّل السموم من حياتك وجسمك؟
* عزّل غرفة في منزلك أو مكان عملك:
قد تكون هذه الغرفة غرفة جلوسك أو غرفة نومك أو غرفة الدرس أو مكتبك. ابحث في جواريرك أو خزانتك عما لا تستعمله
أبداً وارمه أو ضعه خارج الغرفة. والآن افتح النافذة وهوّئها جيداً. اشتر بعض الأزهار أو اشتر نبتة لغرفتك
ومن ثمّ احرق زيتاً عطرياً.
* عليك بالتدليك: يخزن الجسم السموم والتوتر والمشاعر السلبية، ولكن التدليك الجيد يساعدك على استرداد التوازن.
والتدليك المنتظم هو جزء أساسيمن أجل الصحة الخارقة.
* قم بتخيّل ما يلي ليلاً قبل الإيواء إلى فراشك :
استلق في مكان هادئ، وضع بجانبك كوباً من المياه المعدنية أو المفلترة أو المقطرة.
أرخ عضلات ساقيك وردفيك وبطنك وظهرك وكتفيك وعنقك ووجهك. ضع جانباً كل التوترات التي مرت بك في هذا اليوم وصبّ تركيزك على تنفسك.
فليكن شهيقك طبيعياً وليصبح أعمق قليلاً وليكن زفيرك أطول قليلاً.
بعدما تسحب نفساً بطيئاً 3 مرات، تخيّل أن جسمك كله قد أصبح فارغاً.
بعدما تسحب نفساً بطيئاً 3 مرات، تخيل أن جسمك كله قد أصبح ممتلئاً بالماء، بالماء الصافي الرقراق. تخيل أن الماء يجدد كل خلاياك، مزيلاً كل سمومها، مالئاً إياها بالحيوية.
أعد تركيزك إلى محيطك واجلس. اشرب ببطء كوب الماء. ومع كل رشفة ماء، كن واعياً إلى أن القسم الأكبر من جسمك
مكون من الماء. وكن واعياً إلى أن الماء ينقي ويزيل السموم من جسمك.
|
القسم :
صحة وتغذية
كيف تحارب الكوليسترول بدون أدوية
| د. باتريك هولفرد | |
إن القصة التي تتصدّر الأخبار الصحيّة كل بضعة أشهر هي أنك إذا تناولت يومياً مجموعة من الأدوية على شكل قرص متعدد الوظائف ويحتوي على الستاتين والأسبرين فستحلّ كافة مشاكلك الصحيّة. إلا أنّ الدليل ليس واضحاً بقدر ما يدفعونك للاعتقاد.
تبدو أدوية الستاتين مفيدة في خفض معدلات الكولسترول الضار لكنها لا تساهم كثيراً في رفع معدلات الكولسترول الجيد. كما أنها تتسبب بآثار جانبية عديدة مثل: أعراض الرشح، آلام الرأس، النزيف من الأنف، الغثيان، مشاكل الهضم وآلام العضلات. لماذا الكولسترول المفيد هام؟ إن 40% من مشاكل القلب والشرايين تصيب الأشخاص الذين يسجلون معدلات منخفضة على صعيد الكولسترول الجيد.
لذا، وقبل اللجوء إلى أدوية الستاتين، يمكنك القيام بخطوات أخرى لتصحيح معدلات الكولسترول لديك. وتتضمن هذه الخطوات إتباع نظام غذائي ذي مؤشر تحلون منخفض واعتماد برنامج رياضي، وزيادة استهلاك الستيرول النباتي والألياف القابلة للذوبان فضلاً عن زيادة استهلاك دهون الأوميغا-3 (المتأتية من الأسماك الدهنية مثلاً) وخفض معدل الضغط النفسي لديك.
يُعدّ تناول المكملات الغذائية من الفيتامين B لاسيما النياسين (B3) مقاربة
جيدة للمساعدة في تعزيز معدلات الكولسترول المفيد. أفادت مراجعة عامة لما ينفع نُشرت في مجلة نيوانغلند الطبية انّ "الطريقة الأكثر فاعلية" هي مع الفيتامين B3 او النياسين. وحل النياسين أيضاً في المرتبة الأولى في مراجعة لتجارب على أدوية ترفع معدلات الكولسترول الجيد، مراجعة وصفت الأدوية الجديدة "بالمخيّبة للأمل". 
أظهر عدد من الدراسات أن النياسين ليس فاعلاً في رفع معدلات الكولسترول الجيد بمعدل 35% وحسب بل في خفض الكولسترول الضار بمعدل 25% أيضاً. وهو يخفض أيضاً معدلات سببين آخرين من أسباب أمراض القلب وهما lipoprotein Aوالفيبروبيجن. ونشير على سبيل المقارنة إلى أن أدوية الستاتين ترفع الكولسترول الجيد بنسبة تتراوح بين 2 و15% فقط.
أنصح بتناول 1000 ملغ في اليوم لخفض معدل الكولسترول الضار المرتفع ورفع معدل الكولسترول الجيد المنخفض، إنما عليك أن تختار أنواعاً لا تتسبب في احمرار الوجه بما أن الجرعات الكبيرة من النياسين تتسبب باحمرار الوجه.
|
القسم :
صحة وتغذية