 | |
| المصدر: iFARASHA | |
كثيرون يتخلّون عن وجبة الفطور إما لأنهم مستعجلون أو لأنهم لا يرغبون بالأكل في الصباح أو لأن الفطور الموجود لا يعجبهم.
لكن هل تعلم أن بإمكان الفطور المتوازن أن يجعلك تأكل أقل خلال النهار؟
أفكار لفطور متوازن:
1. تُفاحة مقطّعة وقطعة جبنة بيضاء ويُفضل أن تكون من حليب الماعز مع ثلاث حبّات من الجوز
2. قطعة من الخبز الكامل مدهونة بملعقة كبيرة من زبدة الفستق السوداني الطبيعية مع ملعقة صغيرة من بذور السمسم أو بذور الكتّان المطحونة.
3. إذا كنت تحب الدوناتس يمكنك أن تختار قطعة من الدونت العادية الخالية من أي إضافات وتأكل معها حفنة من اللوز وتشرب الشاي الأخضر
4. إذا كنت تحب الفاكهة يمكنك أن تأكل حفة من الفراولة أو التوتيات مع كوب من اللبن الزبادي
5. تناول قطعة من الخبز الكامل وامسح عليها مقداراً من جبنة الماعز وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع حبة طماطم صغيرة.
6. تناول عجّة بيضة مخفوقة مع الأعشاب التي تحبّها. لا تقليها بالكثير من الزيت بل ملعقة واحدة فقط.
7. تناول الفاكهة المجففة أو الطازجة المقطّعة مع الشوفان وحليب الأرز أو جوز الهند.
|
